숙면에 좋은 음식 다섯 가지
- 공유 링크 만들기
- X
- 이메일
- 기타 앱
숙면은 전반적인 건강에 매우 중요하며 정신적 안정을 유지하고 생산성 수준을 높이며 스트레스 수준을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 그러나 현재의 건강에 해로운 생활 방식, 스트레스가 많은 업무 문화, 바쁜 일정 및 정서적인 문제들은 건강에 해로운 수면 패턴을 유발하여 대처하기가 매우 어렵습니다.
다행히 수면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 식품이 있어요. 이런 식품은 몸의 수면습관이나 패턴을 정의하는 멜라토닌이나 코티졸과 같은 호르몬 생성에 도움을 줍니다.
아몬드아몬드는 마그네슘과 칼슘이 풍부해 뇌와 몸의 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 설탕이 적어서 멋진 간식 옵션입니다. 매일 1온스의 아몬드를 섭취하면 다량의 멜라토닌을 제공해 수면과 기상 타이밍을 맞추는 데 도움이 되기 때문에 수면 패턴을 규칙화하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 우유우유는 불면증에 대한 전통적인 치료법이었어요. 그것은 비타민 D, 칼슘을 함유하고 멜라토닌의 생성을 도와 줍니다. 우유는 8g의 단백질을 포함한 영양가 있는 음료로 많은 사람들이 자기 전에 정기적으로 우유를 섭취합니다. 따뜻한 우유 한 잔을 매일 마시면 몸과 마음이 이완되고 수면이 촉진됩니다.
캐모마일 티
카모마일 허브는 수면을 유도하는 특성을 가진 아피게닌이라는 화합물을 함유하고 있어 숙면을 취할 수 있는 자연 요법입니다. 양조한 카모마일차 한 잔을 마시면 큰 도움이 될 것 같아요. 또한 면역수준을 높여 건강을 유지합니다.
코티지 치즈
코티지 치즈는 체내의 세로토닌 생성을 담당하는 화합물인 트립토판 아미노산이 함유된 희박한 단백질입니다. 세로토닌은 스트레스, 불면, 이완 및 수면을 유도하기 위해 뇌에서 방출되는 화학물질입니다. 저녁 식사나 저녁에 코티지 치즈를 더하는 것은 치료를 시작하는 좋은 방법일지도 모릅니다.
과일
비타민과 미네랄의 천연 공급원인 과일도 멜라토닌이 풍부해 건강한 수면 패턴을 더할 수 있습니다. 멜라토닌 함량이 높은 라즈베리, 타르트체리, 바나나, 파인애플, 오렌지 등의 과일을 섭취하여 수면을 위해 몸을 준비합니다. 자두, 건포도, 베리, 자두 같은 항산화 물질이 풍부한 과일은 스트레스를 해소하고 몸을 편안하게 합니다. 하루 언제든지 섭취하면 숙면을 취할 수 있는 능력을 높일 수 있습니다.
규칙적으로 운동하고, 건강한 음식을 먹고, 스트레스가 적은 삶을 사는 것이 건강한 수면 패턴을 가지는 완벽한 방법입니다. 그러나 오랫동안 치료적 수면을 취하기 위해 고군분투하고 있다면, 이 것들을 먹으면 도움이 됩니다.
- 공유 링크 만들기
- X
- 이메일
- 기타 앱